Makanan Diet Pembakar Lemak Perut

Sebaiknya anda mengetahui makanan diet pembakar lemak perut anda. Bagi anda yang sedang menjalani program diet sekaligus mencari cara mengecilkan perut tentunya anda perlu mengetahui makanan diet pembakar lemak perut untuk anda konsumsi. Lemak perut yang menyebabkan anda buncit tentunya membuat risih ketika anda berpenampilan, akibat dari salah mengkonsumsi makanan menyebabkan timbunan lemak pada perut anda menjadi bertambah banyak.

Biasanya lemak pada perut merupakan bagian yang sulit untuk dihilangkan berbeda dengan lemak yang terdapat pada bagian tubuh yang lain seperti paha ataupun lengan, apabila pada bagian yang lain terdapat lemak maka dengan melakukan rutin anda berolahraga dapat membakar lemak pada bagian tersebut. Namun ketika lemak yang terdapat pada perut anda tentunya tidak dapat dihilangkan dengan begitu saja melalui berolah raga. Ada beberapa hal melalui makanan diet yang perlu anda konsumsi sebagai pembakar lemak pada perut anda.

Blueberry

Dengan mengkonsumsi blueberry ini diyakini dapat membakar lemak yang terdapat pada perut anda, waktu yang dibutuhkan untuk mengikis lemak perut juga tergolong singkat yaitu sekitar 3 bulan saja. Manfaat lain dari blueberry ini juga ternyata mampu menekan kolesterol jahat pada darah anda juga mampu menghindari serangan jantung. Dengan mengkonsumsi buah blueberry ini dipercaya dapat memperlancar aliran darah pada tubuh kita.

Jeruk bali

Bagi anda yang ingin mengecilkan lingkar pinggan akibat timbunan lemak juga disarankan untuk mengkonsumsi buah jeruk bali, bagi anda yang sedang melakukan program diet untuk menurunkan berat badan dengan mengkonsumsi jeruk bali ternyata mampu mengurangi nafsu makan anda. Disamping itu juga jeruk bali berfungsi sebagai pembuang air yang tidak terpakai pada tubuh yang mengakibatkan perut buncit.

Kenari

Kandungan omega 3 yang terdapat pada kenari juga dipercaya mampu sebagai pembakar lemak terutama lemak pada bagian perut anda. Selain dapat membakar lemak perut dengan mengkonsumsi kenari juga dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Yogurt rendah lemak

Alternatif lain yang dapat anda gunakan untuk membakar lemak perut adalah dengan mengkonsumsi yogurt rendah lemak. Nutrisi pada yogurt ini selain berfungsi untuk mengurangi lemak juga dapat memberikan nutrisi pada otot tubuh dan memberikan asupan gizi yang tinggi bagi stamina anda sehingga tidak cepat loyo walaupun anda mengurangi porsi makan anda.

Paprika

Paprika juga dapat anda gunakan sebagai makanan diet pembakar lemak, dengan kandungan vitamin C yang tinggi ternyata paprika juga berkhasiat untuk membakar lemak pada perut anda. Dengan membiasakan mengkonsumsi paprika pada makanan sehari-hari yang anda makan tentunya akan memberikan manfaat lebih pada kesehatan anda. Paprika juga mampu menekan kadar kolesterol jahat pada anda serta membantu memperlancar peredaran darah pada umumnya.

Demikianlah makanan diet pembakar lemak perut yang perlu anda ketahui dalam menjalani program diet untuk menurunkan berat badan anda sekaligus sebagai cara untuk mengecilkan perut dan lingkar pinggang anda. Semoga bermanfaat bagi anda yang sedang menjalani program diet.

LANGSING CEPAT - HATI HATI AKIBATNYA 

Anak gadis diibaratkan sebagai kristal yang bila tidak dijaga dengan baik akan mudah rusak. Sebagai kristal yang terlihat mempesona anak gadis harus mampu menjaga tubuhnya dengan baik. Sampai-sampai sering mendapat pesan 'Anak gadis nggak boleh gendut'.


Tapi dogma bahwa anak gadis nggak boleh gemuk ternyata bisa menjadi siksaan buat putri remaja hingga gadis dewasa. Bagaimana tidak, di zaman sekarang yang semua makanan serba junkfood dan orang jarang bergerak, menjaga badan tetap ramping adalah perjuangan yang berat. 

Perempuan masa kini dianggap lebih menarik jika tubuhnya ramping, bahkan cenderung kurus seperti peragawati atau boneka Barbie. Akibatnya, berbagai cara dilakukan oleh para orangtua untuk menjaga bentuk tubuh anak gadisnya agar tidak gendut dan menarik di mata lawan jenis.



Cara-cara yang dilakukan ada yang sehat, namun ada juga yang menjadi tidak sehat kalau digunakan tidak sesuai peruntukannya. Ada yang butuh proses sangat panjang, ada pula yang bisa dilihat hasilnya secara instan tanpa harus menunggu berbulan-bulan.

Kalau orangtuanya sadar, dia akan menyuruh anak gadisnya rajin makanan sehat, rajin olahraga, cukup tidur, dan tidak jajan sembarangan. Asalkan orangtuanya juga menerapkan hal yang sama sehingga bisa jadi panutan anaknya.

Tapi kini banyak juga cara ekstrem yang dilakukan untuk menghindari kegemukan

Seperti dengan sedot lemak atau minum pil pelangsing.

Cara sedot lemak memang sangat praktis asalkan punya cukup biaya. Namun cara ini lebih ditujukan untuk kondisi ekstrem misalnya bagi yang memiliki Indeks Massa Tubuh (IMT) hingga 30-40 kg/m2.

Ada juga cara lain yang sama praktisnya, yakni dengan memodifikasi saluran pencernaan. Caranya dengan memperpendek usus maupun bypass lambung, yang tujuan utamanya adalah memperkecil kapasitas perut untuk membatasi nafsu makan karena jadi cepat kenyang.

Sedangkan penggunaan obat-obatan dan suplemen pelangsing juga cukup populer digunakan karena mudah sekali didapat dan harganya relatif terjangkau. Fungsinya macam-macam, dari sekedar membatasi nafsu makan hingga mengurangi penyerapan makanan yang telah dikonsumsi.

Beberapa jenis obat pelangsing bekerja sebagai diuretik, atau peluruh cairan sehingga berat badan cepat berkurang. Jika tidak diimbangi dengan minum lebih banyak cairan, obat pelangsing jenis ini berisiko menyebabkan dehidrasi yang dampaknya bagi kesehatan bisa fatal.

"Ada banyak cara untuk melangsingkan tubuh, tapi kalau mau sehat pilihannya cuma 2 yakni mengatur pola makan serta olahraga secara rutin," kata Prof Hardinsyah, ahli gizi dari Institut Pertanian Bogor (IPB).

Prof Hardinsyah kurang menganjurkan jalan pintas selama masih memungkinkan untuk melangsingkan tubuh dengan diet dan olahraga.

Namun dalam kondisi tertentu misalnya kegemukan yang sudah sangat ekstrem, diet dan olahraga saja kadang emmang tidak cukup sehingga dibutuhkan sedot lemak.

Sumber :  detik

EFEK BAWANG MERAH UNTUK DIET DAN PENDERITA DIABETES

Bau badan kadang jadi efek samping dari konsumsi bawang merah. Tapi jika mau mendapatkan efek yang dahsyat, konsumsilah sebutir sehari bawang merah. Kebiasaan makan bawang merah sebutir sehari bisa mencegah dan mengobati penyakit.

Bawang merah memiliki sifat antibiotik yang membantu dalam mengurangi penyakit yang disebabkan oleh kontaminasi mikroba. Bawang merah mengandung senyawa yang sangat kuat dan banyak bermanfaat bagi kesehatan.

"Ratusan penelitian ilmiah yang diterbitkan mengenai senyawa ini menunjukkan bahwa bawang mampu mencegah kerusakan saraf dan sistem jantung serta peredaran darah, meningkatkan kekebalan tubuh, melawan pertumbuhan tumor, membantu meningkatkan fungsi hormon, dan lebih banyak lagi," kata Chris Kilham, pemburu obat alami dan mengajarkan etnobotani di University of Massachusetts Amherst.

Bawang merah telah digunakan dalam dalam makanan sekitar 3.500 tahun yang lalu. Dibandingkan dengan makanan populer lain seperti delima, anggur merah, dan teh hijau, bawang merah menawarkan khasiat yang lebih unggul untuk mencegah dan mengobati penyakit.

Chris yang juga penulis 14 buku mengenai tanaman herbal ini juga menjelaskan mengenai fenomene French Paradox, yaitu fakta bahwa hanya sedikit orang Prancis yang menderita penyakit jantung koroner meskipun banyak mengkonsumsi makanan yang kaya lemak jenuh. Menurut Chris, alasannya adalah karena bawang merah banyak digunakan dalam masakan Perancis.

"Bawang merah menurunkan kolesterol, menghambat pengerasan pembuluh darah, meningkatkan elastisitas pembuluh darah, dan membantu mempertahankan tekanan darah yang sehat. Bawang juga terbukti mampu memodifikasi gula darah dan membantu memerangi diabetes tipe 2 dan obesitas. Makan bawang merah bisa membuat gula darah dan berat badan tetap sehat," imbuh Chris seperti dilansir FoxNews, Senin (13/2/2012).

Chris menyarankan agar memakan sebutir bawang merah setiap hari. Satu setengah bawang merah sama dengan sekitar satu cangkir bawang merah yang dicincang. Bawang merah mentah ataupun yang sudah dimasak sama-sama mengandung senyawa pelindung.

DIET ADALAH GAYA HIDUP SEHAT, BUKAN GAYA HIDUP SESAAT

Konsep diet yang benar haruslah aman, tidak menyiksa badan, tetapi juga bukan sesuatu yang bersifat instan karena diet merupakan gaya hidup sehat, bukan gaya hidup sesaat. Harus juga diingat, diet yang benar adalah mengeliminasi lemak tubuh, bukan berkurangnya massa otot yang disebabkan cara diet yang serba cepat dan instan dan tanpa disertai olahraga.

Diet adalah mengatur pola makan sehat dengan asupan jumlah kalori dan nutrisi yang benar dan tepat, dan bukan mengurangi jumlah makanan yang akan membuat tubuh kita menjadi lemas dan kehilangan mood sehingga tubuh malah akan memproduksi hormon stres (kortisol) dan radikal bebas yang lebih banyak. Diet yang benar untuk menurunkan prosentase lemak tubuh adalah dengan makan makanan sehat 5-6 kali sehari dengan porsi kecil-sedang (harus berhenti makan sebelum rasa kenyang tercapai).

Tujuan makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil adalah agar metabolisme tubuh menjadi lebih aktif sepanjang hari, sedangkan kadar hormon insulin (hormon yang menginstruksikan tubuh untuk menyimpan cadangan energi dengan membentuk sel2 lemak baru) di tubuh kita akan menjadi stabil, tidak naik turun secara drastis akibat jarang makan, sehingga tidak membuat tubuh cenderung menyimpan lemak. Banyak orang juga menganjurkan agar mengurangi jumlah makanan harian yang umumnya berupa pengurangan karbohidrat atau sering disebut diet rendah karbohidrat. Nah, jika jumlah makanan dari sumber karbohidrat justru dikurangi, maka tubuh sedikit demi sedikit akan menjadi lemas, kehilangan daya tahan dan kebugaran karena tidak adanya kecukupan nutrisi selama 24 jam. 

 Ketidakcukupan nutrisi juga akan menghambat tubuh memproduksi glutathione sebagai antioksidan alami terbaik untuk sistem kekebalan kita. Jadi yang benar itu kurangilah jumlah kalori makanan dan pilihlah makanan yang berindeks glikemik rendah-sedang, bukan mengurangi jumlah/volume makanan harian kita. Kita tetap bisa makan sering, tapi ganti menunya terutama makanan yang merupakan sumber karbohidrat. Pilih dan konsumsi menu yang sehat, berserat tinggi, berdaya serap lambat, mengenyangkan, mempercepat metabolisme tubuh dan sekaligus yang akan meningkatkan pembakaran lemak tubuh. Usahakan memilih berbagai jenis variasi makanan sehat yang mempunyai indeks glikemik rendah-sedang.
  

  Perbandingan komposisi makanan yang ideal dan sehat antara protein, karbohidrat dan lemak bagi yang ingin menurunkan kadar lemak tubuh dan menggantinya dengan massa otot yang berkualitas adalah 50% : 40% : 10%. Karbohidrat yang harus dikonsumsi adalah yg memiliki indeks glikemik rendah-sedang. Indeks glikemik sedang adalah antara 56-69 dan rendah adalah 55 ke bawah. Makan makanan dengan indeks glikemik yang lebih rendah memberikan keuntungan rasa kenyang yang lebih lama karena lebih lambat diserap tubuh untuk dijadikan gula sehingga lebih sedikit pula yang dijadikan cadangan energi dalam bentuk lemak oleh hormon insulin kita. 
    Contohnya nasi merah, roti gandum, pasta, oatmeal, ubi, singkong, juga kacang2-an seperti kacang polong, kacang hijau, kacang merah; sayur2-an terutama brokoli, wortel, buncis dan sayur2-an hijau seperti sawi, bayam, kangkung, pok cai; buah2-an dengan rasa manis sedang dan berserat seperti apel, belimbing, pear, pepaya, tomat, bengkoang. Konsumsilah protein tinggi dari misalnya daging sapi has dalam/tenderloin/top sirloin yang rendah lemak (lean meat), dada ayam tanpa kulit, dada kalkun tanpa kulit, ikan tuna, salmon, sardin, mackerel, putih telur, tahu dan tempe, keju cottage rendah lemak, yoghurt rendah lemak, susu kedelai, dsb. Jadi sebisa mungkin jangan makan nasi putih. 
   

 Stop atau kurangi sebanyak mungkin gula, gorengan, makanan berlemak jahat (saturated fat) dan makanan2 yang terlalu manis, asin dan gurih. Jadi, makanlah hanya makanan yang direbus, dikukus atau dibakar saja. Gunakan gula diet secukupnya apabila memang masih membutuhkan gula sebanyak 1-2 sendok teh sehari. Minumlah susu non fat secara teratur, bukan susu rendah lemak. Mengkonsumsi kalsium 1-1,5 gram per hari dari susu non fat akan membantu mengurangi prosentase lemak anda setelah rutin dikonsumsi selama beberapa bulan.
  

  Tidur dalam keadaan perut kelaparan justru akan membuat insulin tubuh menjadi drop, sehingga justru akan mengacaukan kerja metabolisme tubuh yang sudah terstruktur dengan baik mulai pagi sampai malam. Anjuran jangan makan malam di atas jam 7 malam karena aktivitas tubuh berkurang sehingga mudah menumpuk lemak adalah salah kaprah, kecuali anda mempunyai kebiasaan tidur awal sekitar jam 9 malam. Jadi pemilihan menu makan yang tepat pada waktu malam justru akan membuat tubuh menjadi ramping, bukan menimbun lemak. Jadi lupakan mitos tidak boleh makan malam setelah jam 7 malam karena yang perlu disesuaikan adalah menu makanannya atau apa yang harus dimakan dan bukan terpaku pada jam malam.
    

Sebagai contoh, kalau menu makan malam anda adalah sepiring brokoli rebus, ikan salmon yang mengandung banyak asam lemak Omega 3 dan segelas susu non fat, maka justru lemak tubuh akan berkurang dan berat badan akan turun. Alasannya, makan brokoli justru akan membuat tubuh membuang kalori lebih banyak untuk mencernakan makanan ini daripada kalori yang terkandung pada brokoli itu sendiri yang memang sangat kecil dan bahkan hampir tidak ada artinya sehingga makanan ini sering disebut negative calorie food.
   

 Kandungan asam lemak Omega 3 yang banyak dijumpai pada ikan air laut seperti salmon atau tuna dapat menurunkan kadar hormon leptin (hormon obesitas) sehingga akan menghambat proses penyimpanan lemak, meningkatkan oksidasi beta (pembakaran lemak) dan metabolisme tubuh. Sedangkan manfaat kalsium pada susu non fat telah diketahui dapat menurunkan kadar lemak tubuh dan memicu metabolisme tubuh jika rutin dikonsumsi minimal 1 gram per hari.
   

 Untuk membakar lemak tubuh lakukanlah olahraga kardio seperti low impact aerobic, jogging ringan atau jalan cepat di treadmill sekitar 20 menit setelah bangun tidur sebelum makan. Tubuh akan membakar lemak lebih banyak setelah anda bangun tidur dan belum mengkonsumsi apa2 kecuali air putih. Jika anda mau mengkombinasikannya dengan olahraga beban akan jauh lebih baik dan efektif. Anda juga bisa melakukan olahraga kardio setelah sesi latihan beban selesai untuk hasil yang paling efektif dalam membakar lemak tubuh.

    Sebelum mengganti makanan anda dengan makanan yang sehat, makanlah seperti biasa dan hitunglah berapa kalori yang anda habiskan dalam sehari, kemudian timbanglah badan anda. Kurangi sekitar 500 kalori per hari dan makanlah jenis2 makanan sehat seperti di atas dan variannya, yang sifatnya mengenyangkan tapi rendah kalori dan rendah-sedang nilai glikemiknya. Bagi porsinya menjadi 5-6 kali makan, karena tiap kali anda makan, tubuh akan membakar kalori untuk mencernakan makanan yang anda makan, jadi metabolisme anda akan tetap terjaga dengan baik sepanjang hari. Anda tetap bisa makan setelah jam 7 malam, namun beri jarak sekitar 1,5-2 jam sebelum anda tidur. Ingatlah, sekalipun lambat, metabolisme tubuh tetap berlangsung pada waktu anda tidur, jadi janganlah menjaga jarak terlalu lama antara makan terakhir anda pada waktu malam dengan saat tidur. 
    

 Konsumsilah buah dan sayuran berserat pada 1-2 meal anda sebagai pengganti menu karbohidrat dari makanan pokok, plus minumlah susu non fat. Timbanglah badan anda pada akhir minggu. Penurunan berat tubuh yang sehat dan direkomendasikan oleh ahli gizi maksimal adalah 0,5-1 kg saja per minggu. Lebih dari itu tidak dianjurkan. Jadi idealnya turun sedikit demi sedikit namun sehat. Jika anda melakukan diet dengan benar, menjaga asupan nutrisi dengan tepat dan olahraga teratur, maka penurunan berat badan yang akan terjadi adalah penurunan kadar lemak tubuh anda, di mana pelan tapi pasti tubuh anda akan menjadi semakin ramping dan padat.
        

 Sangat dianjurkan untuk minum air distilasi (air tanpa mineral, misalnya air embun) kira2 500 ml - 1 liter setelah bangun tidur. Air distilasi akan membantu menghilangkan tumpukan sisa2 garam dan mineral yang tidak berguna di tubuh. Minumlah teh hijau 3-4 gelas sehari, terutama sehabis makan untuk membantu proses metabolisme tubuh. Usahakan minum air putih 4 liter per hari, dan konsumsilah air oksigen jika sedang atau setelah berolahraga untuk mempercepat perbaikan sel tubuh yang rusak.
Turun berat badan = kalori masuk < kalori keluar.
Dengan rumus ini, pola makan bisa diatur, sehingga tubuh langsing bisa anda dapatkan tanpa terbebani sebagai suatu keharusan.Karena sudah menjadi gaya hidup kita

sumber :dari berbagai sumber

Diet Rendah Indeks Glikemik Cegah Ibu Hamil Agar Tak Kelebihan Berat Badan

Secara alami perempuan yang tengah hamil akan mengalami kenaikan berat badan seiring dengan tumbuhnya janin di dalam kandungan. Tapi berat badan yang bertambah ini sebaiknya tidak berlebihan.

Sebuah studi baru dari Irlandia menemukan ibu hamil sebaiknya menghindari makanan yang bisa menaikkan kadar gula darah dengan cepat sehingga mengurangi risiko kenaikan berat badan yang terlalu banyak selama kehamilan.

Dalam studi ini sekitar 48 persen perempuan yang mempertahankan pola makan sebelumnya justru mengalami kenaikan berat badan melebihi yang direkomendasikan. 

Sedangkan 38 persen perempuan yang beralih ke diet rendah indeks glikemik (GI) tak mengalami kelebihan berat badan.

Hal ini karena gula dalam makanan tersebut dirilis secara perlahan ke dalam aliran darah, misalnya biji-bijian, roti gandum dan beras merah yang memiliki indeks glikemik lebih rendah dari beras atau roti putih.

Para peneliti mengungkapkan berat badan berlebih saat kehamilan dikaitkan dengan risiko melahirkan melalui operasi caesar, mengalami diabetes kehamilan (diabetes egstational) dan kecenderungan lebih tinggi untuk obesitas di kemudian hari, seperti dikutip dari LivescienceStudi yang diterbitkan dalam edisi September di British Medical Journal ini melibatkan 800 perempuan dari National Maternity Hospital di Dublin. Diketahui perempuan yang beralih ke diet GI rendah cenderung tidak mengalami kenaikan berat badan berlebih.

Ibu yang sedang mengandung memang butuh kalori ekstra dari makanan yang kaya akan zat gizi untuk menunjang pertumbuhan janin. Tapi ibu hamil tak perlu memiliki pemikiran makan untuk berdua (eat for two).

Umumnya kenaikan berat badan yang normal selama kehamilan yaitu sekitar 12-15 kg, dan diharapkan ibu sudah memiliki berat badan yang sehat ketika di awal kehamilan untuk mencegah terjadinya obesitas.

Sumber :

detik, Livescience

Manfaat Sarapan

Manfaat Sarapan

Sarapan atau makan pagi penting untuk dilakukan. Alasannya karena saat tidur selama kurang lebih 8 jam tubuh kita tidak ada makanan yang masuk dalam tubuh sedangkan aktivitas seperti bernafas, bergerak atau aktivitas ringan lain tetap berjalan. Akibatnya kadar gula dalam tubuh sangat rendah. Sedangkan pagi hari aktivitas fisik mulai berjalan, seperti melakukan perjalanan ke kantor, berpikir atau perlunya konsentrasi agar dapat melakukan kegiatan dengan baik. Semua ini memerlukan adanya energi dan energi didapatkan dari makanan yang disantap.

Dengan menyantap makanan yang baik, akan membuat tubuh akan merasa kenyang dan akan membangkitkan semangat untuk melakukan aktivitas. Anda tidak akan merasa lesu atau disibukkan oleh perut yang kelaparan. Sarapan yang sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Secara emosi, sarapan dapat menjadi tempat berkumpulnya seluruh anggota keluarga, saling bercerita, berkomunikasi dan mendekatkan diri secara emosi. Ini merupakan hal yang baik untuk menciptakan keluarga yang harmonis.

Mengapa Tidak Sarapan?

Tetapi, walau menyadari pentingnya sarapan. Ada orang yang merasa enggan melakukannya karena beberapa alasan. Misalnya:

·         Diburu waktu, agar tidak terlambat sampai di kantor, seseorang melewatkan sarapan atau hanya minum susu atau kopi sebagai sarapannya. Untuk mengatasi masalah ini, ada baiknya Anda bangun lebih pagi. Agar tidak merasa mengantuk saat bangun pagi, Anda harus tidur lebih awal. Mendisiplin diri agar tidak tergoda untuk menonton TV atau berinternet yang dapat membuat kita terjaga sampai larut malam.

·         Takut gemuk. Mengurangi jatah masuknya makanan di pagi hari dapat membuat kita terlihat langsing. Pendapat ini salah besar karena justru tanpa sarapan, kalori yang disantap bisa lebih banyak. Tanpa sarapan, metabolisme tubuh dan pembakaran lemak dalam tubuh akan menurun sehingga nafsu makan siang akan meningkat. Tubuh yang terasa lapar dapat membuat Anda mencari cemilan sehingga kalori yang masuk dalam tubuh meningkat.

·         Tidak terbiasa, merasa mual atau sakit perut bila makan di pagi hari. Anda harus menanamkan dalam pikiran untuk bersungguh-sungguh membiasakan diri sarapan agar tetap sehat. Coba untuk tidak langsung sarapan setelah bangun tidur tetapi berikan jeda waktu antara 1-2 jam setelah bangun baru menyantap sarapan Anda. Hal lain yang dapat dilakukan adalah dengan tidak lengsung menghabiskan sarapan, tetapi membaginya dalam beberapa porsi kecil yang dapat disantap sepanjang pagi. Pastikan agar kemasan tidak rusak yang dapat menyebabkan makanan menjadi rusak.

·         Bosan atau tidak nafsu untuk menyantap sarapan. Solusinya adalah dengan membuat menu sarapan bervariasi tidak hanya nasi goreng, roti selai, telur dadar atau menu lain yang hanya itu-itu saja. Memang hal ini tidak mudah, karena mungkin Anda yang bekerja, Anda bisa terlambat ke kantor bila harus menyiapkan makanan yang repot. Tetapi Anda dapat mencoba mempersiapkan bahan makanan untuk sarapan pada malam hari. Esoknya, Anda tinggal menyelesaikan makanan dengan memasak yang akan menghemat waktu. Dengan meyediakan waktu lebih banyak, manfaat yang bisa didapat lebih banyak pula.

Sarapan HERBALIFE

Sarapan sudah dilakukan setiap hari. Tetapi, apakah menu makan pagi Anda sudah sehat? Banyaknya kalori yang sebaiknya masuk dalam tubuh kita waktu sarapan adalah sebanyak 300-400 kalori. Makanan yang dianjurkan untuk sarapan adalah menu yang cukup gizinya, menu yang sesuai dengan “Empat Sehat Lima Sempurna”, yang 3 diantaranya adalah terdiri dari karbohidrat, protein, susu, sereal. Pilihan lain adalah dengan minum jus buah, 2 porsi buah besar, susu atau susu rendah lemak.

Sarapan 1 Shake herbalife sebagai pengganti makan pagi adalah sarapan terbaik untuk tubuh. Semua kandungan nutrisi 4 sehat 5 sempurna telah ada tetapi kalori nya kecil. Proses membuatnya juga cepat. Sehingga bagi yang sibuk sarapan 1 shake herbalife adalah sangat menguntungkan. Sudahkah anda sarapan sehat 1 Shake Herbalife hari ini?

sumber :

dari berbagai sumber

Susut Teratur Bak Detak Jam

Makan di jam yang sama dapat menjaga berat badan.

Ternyata untuk memiliki tubuh yang proporsional tidak hanya diperlukan hitung-hitungan kalori, tapi juga butuh disiplin dalam memilih jam makan. Anda yang selalu makan di jam-jam yang teratur dapat tersenyum lebar, karena kebiasaan ini menjaga lingkar pinggang pada angka yang ideal.

Karolinska Institute di Swedia, meneliti 3.607 perempuan yang tengah berusaha menurunkan berat badannya. Mereka diberi perawatan yang memanipulasi lingkungan, dengan cara mengubah kebiasaan mereka. Dan kali ini, kebiasaan yang diubah adalah membuat jadwal makan yang teratur.

Hasilnya, meskipun mereka tetap makan siang dengan porsi seimbang, berat badan mereka menurun dengan signifikan. Tidak hanya itu para responden juga menunjukkan perbaikan dalam melindungi diri dari penyakit diabetes tipe-2.  Hal berbeda terjadi pada responden yang tidak mau mengikuti metode makan di jam-jam yang sama. Karena meskipun mereka tidak makan siang, risiko untuk mengalami sindrom metabolik dan kelebihan berat badan tetap tinggi. Jadi mulai sekarang, makanlah dengan teratur

sumber :

preventionindonesia.com.

Bahayanya Susut Terlalu Cepat

Ramping cepat sebabkan yoyo sindrom.

Kita pasti ingin punya bentuk tubuh yang proporsional. Tapi bukan berarti segala cara layak ditempuh untuk memenuhi keinginan tersebut. Terlebih jika cara itu adalah jalan instan yang kita lakukan beberapa minggu saja.

Menurut dr. Samuel Oetoro, Sp.GK, dokter spesialis gizi klinik dari Departemen Ilmu Gizi FKUI, metode diet yang paling sering dipilih untuk secepat kilat menurunkan berat badan adalah diet memangkas kalori sampai ke akar-akarnya. Caranya dengan mengurangi semua porsi, mulai dari karbohidrat, protein, dan lemak.

“Sampai 2 minggu pertama susutnya akan sangat drastis dan membuat kita cepat puas dengan angka yang ditunjukkan pada timbangan,” paparnya pada acara The Role of Meal Replacement in Obesity Management beberapa waktu lalu di Jakarta.

Setelah puas dengan cara kilat yang kita tempuh, kebanyakan dari kita akan kembali pada pola makan asal yang tak ramah pada ukuran lingkar pinggang. Alhasil, Samuel menambahkan, otot-otot yang kosong akan diisi kembali dengan timbunan lemak. “Inilah yang membuat timbunan lemaknya lebih banyak dari sebelumnya, terjadilah sindrom yoyo alias berat badan naik-turun tak stabil.”

Tak hanya itu, saat berat susut secara berlebihan, sebenarnya yang hilang hanyalah cairan tubuh. Ini membuat tubuh mengalami efek samping mulai dari sakit kepala, mudah lelah, dehidrasi, kulit kering, rambut rontok, tak tahan dingin, osteoporosis, gairah seks menurun, hingga siklus menstruasi yang jadi kacau. “Padahal yang ingin kita buang bukan cairan tapi lemak-lemak yang menumpuk di tubuh. Artinya, target diet tak tercapai dengan sempurna.”

Itu mengapa yang harusnya menjadi modal utama dalam menjalankan diet yang aman, menurut Samuel adalah merubah persepsi kita terhadap diet. “Diet bukanlah semata-mata mengurangi semua porsi makan kita, melainkan memilih porsi yang sehat.” Porsi sehat adalah porsi yang seimbang kebutuhan gizinya. “Karena bagaimana pun juga tubuh tetap butuh karbohidrat, protein, dan lemak untuk melakukan metabolisme.”

Artinya kita harus tahu berapa besaran kalori yang kita butuhkan (Silahkan cek dengan Kalkulator Kalori). “Angka rata-rata kebutuhan kalori yang ideal bagi orang dewasa adalah 2.000-2.200 kalori per hari.”
Lalu berapa jumlah yang aman untuk dikurangi saat kita menjalani program diet? “Dengan mengurangi 500-1.000 kalori per hari akan mampu menyusutkan berat badan 0,5-1 Kg,” jawabnya seraya menyebutkan pengurangan kalori itu akan lebih sehat jika kita melakukan dengan mengonsumsi makanan tinggi serat sebanyak 30 gram per hari.

Setelah memahami pola pengurangan kalori yang ideal, kita harus melengkapinya dengan pemilihan menu makan yang sehat. Yang pasti makanan yang mengandung lemak tinggi tidak akan masuk dalam daftar menu sehat. “Lengkapi juga dengan olahraga yang teratur, minimal 30 menit setiap harinya.”

Jika pola diet sehat ini yang kita jalani, Samuel menyakini setelah 6 bulan, berat badan kita akan stabil. Karena hitung-hitungannya adalah pada minggu pertama, tubuh akan menyusut berkat air yang dibuang. Pada tahap ini, lemak yang terbuang hanyalah 25 persen.

Saat masuk minggu kedua, yang disusutkan oleh metabolisme tubuh adalah protein yang membuat berat badan kita bisa berkurang. Samuel mengingatkan, jika pada tahap ini kita tetap rutin berolahraga maka otot-otot tubuh bisa terbentuk dengan baik. Sebab massa otot sudah lebih mengecil sehingga mudah untuk dibentuk. Barulah di hari ketiga, lemak akan menyusut.

Dari minggu ketiga hingga seterusnya, berat badan kita akan stabil asalkan selama proses tersebut displin kita pada pemilihan porsi serta jenis makanan tetap dalam koridor aman bagi lingkar pinggang. Jadi jangan mau dibuai dengan susut cepat tapi berisiko berat badan kembali 2 kali lebih berat. Lebih baik, turun teratur dan stabil

Cara mengurangi 500 kalori agar langsing

Cara Mengurangi 500 Kalori Agar Langsing

Diet tepat dengan tetap memenuhi kebutuhan nutrisi seimbang setiap hari, juga memerhatikan asupan kalori, dapat membuat tubuh langsing dan sehat. Memang butuh waktu serta perlu mengombinasikannya dengan olahraga. Apalagi jika Anda menginginkan tubuh sehat dan berat badan terjaga dalam jangka panjang.

Saat melakukan diet, sebaiknya penuhi kebutuhan akan karbohidrat (55-60 persen dari kalori), lemak (20-30 persen), dan protein (15-20 persen). Total kebutuhan kalori rata-rata orang dewasa mencapai 2.000 per hari. Namun jika aktivitas fisik Anda tergolong rendah, lebih sering menghabiskan waktu di depan layar komputer di meja kerja, kurangi asupan kalori per hari hinga 1.800.

"Low calorie diet merupakan konsep diet yang paling dianjurkan. Jurnal kesehatan mengakui low calorie diet dengan gizi seimbang, merupakan konsep diet yang sehat dan boleh diterapkan. Tentunya dengan menerapkan healthy diet, menyeimbangkan makanan, aktivitas dan keseluruhan perubahan perilaku," jelas Susana, Head of Nutrifood Research Centre dalam bincang-bincang bertema Be Smart Choosing Your Diet, di fX Lifestyle X'nter Jakarta, Rabu (9/5/2012).



Nah, jika ingin lebih ramping, lakukan diet dengan mengurangi 500 kalori dari kebutuhan harian Anda. Jika kebutuhan kalori harian Anda adalah 1.800, maka kurangi 500 kalori per hari jika ingin menurunkan berat badan.

Anda bisa dikatakan berhasil menjalankan low calorie diet ini jika setiap minggunya Anda berhasil menurunkan berat badan 0,5 - 1,5 kg.

Astri Kurniati, Manager Nutrition and Health Science dari Nutrifood Research Center mengatakan ada dua cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi 500 kalori per hari ini. Anda bisa membatasi atau bahkan menghindari sejumlah makanan atau melakukan sejumlah aktivitas fisik yang setara dengan menghilangkan 500 kalori dari dalam tubuh.

Pola makan
Masing-masing makanan ini setara dengan 500 kalori. Jika ingin menurunkan berat badan, sebaiknya hindari sejumlah makanan ini:
* Satu ukuran besar kentang goreng.
* Dua buah donat.
* Satu porsi besar minuman sejenis frappucino
* Empat buah French macaroons.
* Dua potong ayam goreng.
* Satu potong kue.

Aktivitas fisik
Diet sehat juga memerhatikan unsur olahraga. Pola makan yang telah terjaga dengan baik akan memberikan hasil maksimal terhadap penurunan berat badan jika ditambah olahraga rutin.

Masing-masing jenis olahraga yang disertai durasi latihan ini setara dengan 500 kalori. Jika ingin menurunkan berat badan, selain mengatur pola makan, lakukan olahraga rutin dengan memilih salah satu atau memvariasikan jenis aktivitas fisik ini:
* Balet 111 menit.
* Tenis 84 menit.
* Yoga 216 menit.
* Renang 77 menit.
* Belly dance 131 menit.
* Lari 43 menit.
* Senam 83 menit.
* Shopping berjalan kaki 256 menit.

sumber : kompas

Turun Tangga buat langsing lho ...

 

Alihkan Hasrat Ngemil dengan Naik Turun Tangga, Bonusnya Bobot Turun 47 Kg

Michelle menuturkan ketika muncul hasrat untuk makan maka ia mulai berjalan naik turun tangga di rumahnya selama beberapa kali dan dilanjutkan dengan gosok gigi. Hal ini membantunya mencegah konsumsi makanan yang tidak sehat.

Serta untuk memaksimalkan hasil yang ingin didapatkannya, ia pun mulai melakukan olahraga bersama dengan anak-anaknya. Diketahui ketiga anaknya yang berusia 9, 11 dan 14 tahun ini sangat aktif, sehingga membuat Michelle semangat untuk olahraga.


Pada awalnya ia mulai dengan berjalan bersama anak-anaknya sekitar 15 menit, namun secara bertahap waktunya ditingkatkan hingga akhirnya setelah 8 bulan ia dan anak-anak mampu berjalan hingga mencapai 5 km.

Selain itu ia pun mulai memodifikasi makanan terutama yang disenangi oleh keluarga dan anak-anaknya, salah satunya adalah Lasagna. Ia membuat versi sehat dengan menggunakan pasta gandum, ricotta bebas lemak, keju parmesan dan mozarella yang rendah lemak serta saus pasta yang rendah sodium.

Berkat semua usaha yang dilakukannya ini, Michelle yang berusia 41 tahun berhasil menurunkan berat badannya hingga 47 kg. Kini ia bisa memiliki berat badan yang lebih langsing yaitu 69 kg.

sumber : familycircle.com

             detik.com